KOMPLEKSOWA DIETA ANTYRAKOWA KROK PO KROKU PROSTE PRZEPISY ĆWICZENIA OCZYS • Książka ☝ Darmowa dostawa z Allegro Smart! • Najwięcej ofert w jednym miejscu • Radość zakupów ⭐ 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji • Kup Teraz! Krok 1 – przygotowanie do nauki czytania sylabami – ćwiczenia. Naukę czytania sylabami można zacząć, dopiero kiedy dziecko dysponuje umiejętnością analizy i syntezy dźwiękowej. Ćwiczenia te dzielimy na. Ćwiczenia analizy sylabowej bez utrudnień z podpowiedzią. Ćwiczenia analizy sylabowej bez utrudnień bez podpowiedzi. wybierz z listy modułów Karta pracy/Ewidencja prowizji. wybierz funkcję Dodaj, wybierz pracownika dla którego będzie wprowadzana ewidencja prowizji, zatwierdź klawiszem OK, wprowadź datę 31.01.2015 r. wybierz odpowiednią stawkę prowizji. wprowadź kwotę wypracowanej sprzedaży (z treści zadania) i zatwierdź klawiszem OK. cash. Ćwiczenia rozciągające do szpagatu dla początkujących Szpagat damski jest rozwiązaniem dużo łatwiejszym. Większość osób systematycznie wykonując trening do szpagatu damskiego jest w stanie go zrobić nawet w miesiąc. Szpagat męski natomiast dla niektórych może okazać się niewykonalny. Wiąże się to z ograniczeniami wynikającymi z budowy miednicy i stawu biodrowego. Jakie ćwiczenia rozciągające mogą ułatwić zrobienie szpagatu? Co daje nam rozciąganie? Nie tylko do szpagatu Rozciąganie powinno być integralną częścią każdej metody treningowej. Często stosuje się je jako cool down po zakończonej sesji treningowej. Dzięki ćwiczeniom rozciągającym mamy pewność, że nie spotka nas kontuzja, a nasze mięśnie szybciej się zregenerują. Samo rozciąganie powinno się wykonywać każdego dnia, by zadbać o prawidłowe funkcjonowanie całego ciała. A jakie są korzyści z rozciągania w ogóle? Nie tylko minimalizujemy ryzyko kontuzji, lecz także wysmuklamy i ujędrniamy ciało czy zwiększamy zakres ruchu w stawach. Dzięki takiemu wpływowi na ciało, rozciąganie jest doskonałym przygotowaniem do ćwiczeń gimnastycznych, takich jak szpagat. Trening do szpagatu | Jak zrobić szpagat? Wykonanie szpagatu wymaga systematycznych przygotowań. Efekt docelowy osiąga się wykonując regularnie ćwiczenia do szpagatu. Zanim rozpoczniesz trening, zadaj sobie pytanie w jakim celu chcesz się nauczyć wykonania szpagatu. Istnieje możliwość, że ćwiczenia rozciągające do szpagatu narażą cię na kontuzję. Takie dyscypliny jak na przykład taniec i sztuki walki wymagają dobrego rozciągnięcia ciała oraz dużej elastyczności, ale trening do szpagatu może skutkować dla nas urazem. W przypadku takich dyscyplin przed właściwym treningiem technicznym lepiej zdecydować się na dynamiczny specjalisty od rozciągania? Kliknij i przejdź do naszej bazy specjalistów z każdej dyscypliny i każdego miasta! Czytaj więcej: Rozciąganie statyczne, a rozciąganie dynamiczne Ćwiczenia rozciągające do szpagatu mogą osłabić stawy i zmniejszyć napięcie mięśni w momencie obciążenia stawu. Łączenie niektórych dyscyplin sportowych z treningiem do szpagatu może być więc niebezpieczne. Ćwiczenia do szpagatu ułatwią zaś trening jogi, akrobatyki, gimnastyki oraz pole dance. Warto znać te informacje, ponieważ połączenie kilku metod treningowych czy dyscyplin sportowych może poprawiać wyniki treningowe. Jak bezpiecznie zrobić szpagat? | Rozciąganie dla początkujących Jeśli zależy ci na skutecznym i szybkim treningu do szpagatu, musisz przestrzegać kilku zasad bezpieczeństwa. Aby nie nabawić się kontuzji, istotna jest nie tylko systematyczność ćwiczeń, ale również dokładność ich wykonania. Jak zrobić szpagat? Oto kilka porad. Przed treningiem do szpagatu koniecznie poświęć 10 minut na rozgrzewkę. Tkanki muszą być gotowe do ekstremalnego rozciągnięcia. Gdy poczujesz ból – odpuść. Nie ćwicz na siłę, bo da to efekt odwrotny od oczekiwanego. Zamiast przybliżyć się do celu, jedynie się od niego oddalisz. Ważne jest więc, by nie wykonywać ćwiczeń ponad własne możliwości. Wykonując ćwiczenia, kolana muszą być proste, a palce obciągnięte. Pamiętaj, by ruchy były płynne! Nie wykonuj szarpiących ćwiczeń. Rozluźnij się wykonując ćwiczenia. Napięcie mięśni wcale nie pomoże. Stopniowo i bardzo powoli wykonuj ćwiczenia. Wykonując pulsujące i szarpiące ruchy nabawisz się bardzo bolesnych kontuzji. Zacznij od łatwiejszych i mniej obciążających ćwiczeń. Sukcesywnie zwiększaj ich instensywność. Pamiętaj, aby ćwiczyć obie nogi! Wykonanie szpagatu jest możliwe tylko wtedy, gdy jest równowaga między mięśniami obu nóg. Prawidłowe rozciąganie do szpagatu – zasady Staraj się ćwiczyć, aby czuć rozciągnięcie mięśnia, a nie sam ból Nie nadwyrężaj mięśni podczas rozciągania Przed każdym ćwiczeniem rozciągającym wykonuj 10 minutową rozgrzewkę – w przeciwnym razie nabawisz się kontuzji Rozluźnij się nie spinaj swoich mięśni Palce powinny być zawsze luźne – nie zadzieraj ich Zacznij od lekkich ćwiczeń dla Ciebie – zwiększając obciążenie Wykonuj ćwiczenia na obie nogi – szpagat może się udać jedynie wtedy, gdy mięśnia są podobnie rozwinięte Nie wykonuj statycznego rozciągania przez planowanym treningiem Rozciąganie w klęku i wykrok w przód: ćwiczenia do szpagatu Na pierwszy ogień powinna pójść mobilizacja stawu biodrowego i początkowe rozciąganie tylnej taśmy. Dlatego właśnie rekomendujemy rozpocząć trening ćwiczenia do szpagatu od rozciągania statycznego. Klęknij na jednej nodze, uginając kolano nogi wykrocznej pod kątem 90 st. Druga noga klęczy na podłodze. Wysuń ją lekko w tył i dociskaj miednicę w kierunku podłogi. Wytrzymaj tak przez ok. 45 sek i zmień nogi. W takiej pozycji spróbuj wytrwać jak najdłużej - do minuty - po czym zmień nogę i powtórz całość. Z pozycji klęku przejdź do wykroku - wystarczy, że nogę wykroczną wyciągniesz maksymalnie w tył. Wyprostuj ją, utrzymując kontakt stopy z podłożem. W takiej pozycji spróbuj wytrwać jak najdłużej - do minuty - po czym zmień nogę i powtórz całość. To dopiero początek - ćwiczenia do szpagatu to szeroki wachlarz sekwencji. Co jeszcze możesz zrobić? Ćwiczenia do szpagatu: przyciąganie stopy do pośladka, rozciąganie tylnej taśmy Rozciąganie w klęku łatwo wzniesiesz na wyższy poziom, wykonując przyciąganie stopy do pośladka. Takie ćwiczenie dobrze przygotuje przednią część ud do szpagatu i poprawi mobilność mm. przywodzicieli i odwodzicieli. Przyjmij pozycję wyjściową rozciągania w klęku i złap dłonią stopę nogi klęczącej. Przyciągnij ją do pośladka, dociskając drugą nogę do podłoża. Pamiętaj, aby utrzymać proste plecy i nie wychylać się na boki - równowaga będzie tutaj kluczem do sukcesu! Wytrwaj w tej pozycji przez ok. 30 sek i zmień nogi, po czym przejdź do rozciągania całej tylnej taśmy. Ćwiczenia do szpagatu najlepiej wykonywać na podłodze, jednak do tego konkretnego warto wykorzystać poręcz na wysokości bioder lub stół. Oprzyj stopę o krawędź, by kąt pomiędzy nogami wyniósł ok. 90 st. Wydychając powietrze, wykonaj skłon w przód do nogi na krawędzi, następnie zejdź niżej, próbując dotknąć palcami stopy nogi na podłodze. Pamiętaj o prostych kolanach podczas obydwu etapów ćwiczenia oraz o tym, by rozciągać obie nogi symetrycznie. Działaj! Siad płotkarski i ćwiczenie wojownika do szpagatu Na sam koniec warto włączyć do sekwencji ćwiczeń do szpagatu siad płotkarski i siad wojownika. O co tu chodzi? Siad płotkarski znasz na pewno z gimnastyki w szkole - jedną nogę zegnij w kolanie pod kątem prostym, aby stopa znalazła się za tobą, a drugą wyciągnij przed siebie, prostując ją w stawie kolanowym. Kąt pomiędzy udami to min. 90 st. - to bardzo ważne dla rozciągania! Utrzymaj proste plecy i wyciągnij się maksymalnie w kierunku nogi z przodu. Dotknij stopy i wytrzymaj tak przez. ok. minutę, następnie zmień nogi. Z pozycji wyjściowej siadu płotkarskiego przejdź do ćwiczenia wojownika. To jedna z asan jogicznych, która świetnie się sprawdza jako ćwiczenie do szpagatu. W tym przypadku przyciągnij zgiętą nogę blisko pośladka i zamiast w przód, odchylaj się jak najdalej w tył aż położysz się na plecach. Ćwiczenia rozciągające na szpagat damski dla początkujących Dokładnie rozgrzej ciało. Rozgrzewka przygotowująca do szpagatu powinna trwać około 10 minut, a w jej skład powinno wchodzić bieganie, podskoki i pajacyki. Jeśli poczujesz, że ciało jest gotowe do treningu, przejdź do ćwiczeń właściwych: Wykrok do przodu. Noga z przodu jest zgięta w kolanie pod kątem prostym. Kolano znajduje się nad stopą. Noga z tyłu jest maksymalnie wyprostowana. Utrzymaj się w pozycji około pół minuty, a następnie zmieć nogę. Nie pulsuj! Klęk na jednym kolanie. Noga z przodu jest zgięta w kolanie pod kątem prostym. Kolano znajduje się nad stopą. Miednicę opuszczamy w dół i rozluźniamy stawy biodrowe. Pozwalamy biodrom luźno opadać. Utrzymaj się w pozycji około pół minuty i zmień nogę. Klęk na jednym kolanie i przyciągnięcie stopy do pośladka. Zachowaj wyprostowane plecy, aby utrzymać równowagę. Pod kolano podłóż ręcznik. Ćwiczenie z wykorzystaniem drabinek lub wysokiego stołu. Oprzyj piętę na drabince lub stole na wysokości bioder. Łydka i udo powinny tworzyć kąt prosty. Z wydechem wykonaj skłon do uniesionej nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób skłon do drugiej nogi. Ćwiczenie z wykorzystaniem drabinek lub wysokiego stołu. Stań tyłem do drabinek lub stołu i oprzyj o niego grzbiet stopy. Z wydechem wykonaj skłon do stopy, na której stoisz. Klęk na jednym kolanie. Cofnij miednicę, aby noga z przodu wyprostowała się w kolanie. Po obu stronach kolana ułóż swoje dłonie. Ćwiczenie polega na dociskaniu pięty do podłogi. W trakcie ćwiczenia rozluźnij mięśnie. Jak zrobić szpagat męski? Ćwiczenia rozciągające dla początkujących Pozycja stojąca. Rozstaw szeroko stopy. Ćwiczenie polega na dociskaniu stóp do podłogi, aby napiąć wewnętrzne strony ud. Pozycja stojąca. Rozstaw stopy możliwie szeroko. Z wydechem wykonaj skłon d przodu. Po 30 sekundach, wykonaj skłon do prawej, a później do lewej nogi. Pompka japońska. Rozstaw szeroko stopy i wykonaj skłon. Dłonie oprzyj na podłodze. Kolejno przybliżaj do podłogi twarz, klatkę piersiową i miednicę. Wróć do pozycji wyjściowej oddalając się od podłoża w przeciwnej kolejności. Siad ze złączonymi stopami. Kolana rozsuń, aby położyć uda na podłodze. Przyciągaj stopy do siebie i naciskaj łokciami na kolana. Pięty powinny być jak najbliżej krocza. Do jakich sportów przydaje się umiejętność wykonania szpagatu? Gibkość i duży zakres ruchu jest korzystny dla całego układu ruchowego człowieka. Jednak w jednych sportach jest to bardziej przydatna umiejętność, niż w innych. Do sportów, gdzie szpagat jest bardzo pomocny można zaliczyć pole dance, sporty walki, jogę oraz gimnastykę. Co zyskam dzięki dobremu rozciągnięciu (poza szpagatem)? Trening przygotowujący do szpagatu znacznie wpłynie na dotychczasową jakość życia. Dzięki dobremu rozciągnięciu ciało stanie się dużo mniej podatne na urazy. Dlaczego? Mięśnie znacznie szybciej regenerują. Właśnie dlatego po każdej sesji ćwiczeń zalecany jest stretching. Jeśli jednak zdarzyła nam się kontuzja – to rozciąganie przyspiesza proces rehabilitacji. A co najważniejsze, do rozciągania nie jest wymagany specjalistyczny sprzęt ćwiczeniowy. Wystarczy mata do ćwiczeń i dobre chęci. W przypadku osób słabo rozciągniętych – warto sięgnąć po gumy oporowe. Poza tym należy pamiętać o właściwym stroju do ćwiczeń: elastyczne spodenki/legginsy, t-shirt. Rozciąganie najlepiej wykonywać na bosaka. Korzyści z rozciągania do szpagatu dla początkujących - bezpieczniejsze treningi - znacznie mniejsze ryzyko kontuzji - możliwość prawidłowego wykonania szpagatu - szczuplejsze i bardziej kształtne mięśnie nóg - poprawienie jędrności skóry i elastyczności mięśni - zwiększenie zakresu ruchu w stawach - wzmocnienie ścięgien - zwiększenie koordynacji ruchowej - odprężenie i odstresowanie - utrzymanie prawidłowej postawy ciała - zmniejszenie ryzyka pojawienia się zakwasów Rozciąganie mięśni ud i mięśni podkolanowych do szpagatu Rozgrzewka: trucht w miejscu, następnie unoszenie kolan w truchcie, dotykanie piętami pośladków. Czas na krążenia kolanami, a później skręty bioder (podskoki), pajacyki, krok odstawnodostawny, krążenie ramion, skręty głową, marsz + skręty głową, krążenie bioder, rozgrzanie nadgarstków i stawów skokowych. Trening główny: rozciąganie w klęku, wykroki w przód, przyciąganie stóp do pośladków, rozciąganie w podparciu (np. o stół), siad płotkarski, pozycja wojownika (joga). Cool down: Warto zakończyć trening kilkoma ćwiczeniami rozciągająco-relaksującymi. AKTUALIZACJA 2020 Sznurek w małym palcu. Sprawdź, jak się przygotować, by zrobić szpagat Gimnastyka artystyczna ma to do siebie, że przykuwa uwagę wielu. Jej baza opiera się na podstawowych ćwiczeniach, do których należy szpagat. Jak się do niego przygotować, na czym polega prawidłowa technika i czy szpagat mogą wykonać również mężczyźni? Na czym polega szpagat: zobacz, jak to wygląda! Nie ulega wątpliwości, że mobilność stawów biodrowych to klucz do sukcesu w szpagacie. Potrzeba naprawdę mocno rozciągniętego ciała, by szpagat został wykonany poprawnie, bez narażania ciała na przeciążenia i naciągnięcia. Rozgrzewka to podstawa dobrze wykonanego szpagatu - świetnie sprawdzi się krążenie ramion, ćwiczenia angażujące stawy biodrowe i całe kończyny dolne oraz mocne wsparcie prostownika grzbietu. Nawet jeśli przygotowujesz się do wykonania tylko szpagatu, ostatecznie to też jednostka treningowa, dlatego ważne jest odpowiednie wprowadzenie organizmu w temperaturę roboczą. Dzięki takiej zaprawie unikniesz zagrożenia kontuzjami, a sam szpagat łatwiej będzie wykonać. Wiemy, że nie od razu Rzym zbudowano i osobom początkującym może być trudno wykonać to ćwiczenia z marszu, dlatego przygotowaliśmy kilka ćwiczeń rozciągających. Stretching kluczem do sukcesu: ćwiczenia rozciągające do szpagatu Po przeprowadzeniu intensywnej rozgrzewki angażującej całe ciało, możesz przejść do ćwiczeń rozciągających. Takie przygotowanie ciała jest konieczne, aby szpagat nie naraził cię na dodatkowe kontuzje czy przeciążenia. Na początek zajmij się mobilizacją stawu biodrowego i maksymalnie - choć z zachowaniem szczególnej ostrożności - rozciągnij całą tylną taśmę. Tutaj dobrze sprawdzi się rozciąganie w klęku oraz wykrok w przód. Na rozciąganie do szpagatu dobrze sprawdzi się również przyciąganie stopy do pośladka. To bardziej zaangażowana wersja rozciągania w klęku. Wszystkie te ćwiczenia poprawiają mobilność mm. przywodzicieli i odwodzicieli ud, jednocześnie wzmocnią twoją równowagę i silnie zaangażują w pracę mm. stabilizacji centralnej (core). To oczywiście nie wszystkie kombinacje - ćwiczenia rozciągające do szpagatu to bardzo szeroki wachlarz możliwości. Profesjonalni gimnastycy chętnie korzystają z klasycznego siadu płotkarskiego. Wszystkie te kombinacje wykonują w sekwencjach ok. 60 sekund, tak aby z jednej strony mocno zaangażować mięśnie, a z drugiej dać im chwilę na Gimnastyka dla dorosłych Szpagat kroku: te ćwiczenia pomogą ci się przygotować! Jeśli uda ci się wykonać całą część stretchingu, pora pomyśleć o dynamicznym rozciąganiu do szpagatu. Tutaj sprawdzą się idealnie 2 proste ćwiczenia: wykroki z przeskokiem oraz siad płotkarski wojownika. Ale po kolei. Przyjmij pozycję klęku podpartego i maksymalnie wyciągnij nogę zakroczną w tył. Wytrzymaj około minuty, tak by rozciągnąć tylną taśmę i maksymalnie zmobilizować staw biodrowy. Pamiętaj, żeby zmienić nogi i wykonać drugą turę. W ćwiczeniu wojownika przyjmij pozycję siadu płotkarskiego. Następnie przyciągnij zgiętą nogę jak najbliżej pośladków, jednocześnie odchylając ciało jak najdalej w tył, tak aby dotknąć plecami do podłoża. Tutaj również rekomendujemy ok. 60 sekund. Pamiętaj o zachowaniu szczególnej ostrożności przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń rozciągających i dynamicznych, tak aby nie narazić się na kontuzje. Nie tylko dla kobiet: męska wersja szpagatu Wydawać by się mogło, że szpagat to ćwiczenie zarezerwowane dla kobiet. Niewiele ma to wspólnego z rzeczywistością. Niektórzy mężczyźni latami pracują nad mobilnością całego swojego ciała, regularnie ćwicząc stretching. Lata temu powstała nawet męska wersja szpagatu - tzw. sznurek - w której nogi znajdują się w maksymalnym rozkroku horyzontalnym. Istnieje sporo ćwiczeń przygotowujących do wykonania tej wersji szpagatu, choć zdecydowana większość z nich to oczywiście angażowanie stawu biodrowego i mobilizacja tylnej taśmy. Pamiętaj, że męski szpagat możesz wykonać dopiero wówczas, gdy wszystkie twoje mięśnie będą równomiernie wzmocnione i odprężone - w przeciwnym razie łatwo o kontuzje i przeciążenia, a przecież nie o to chodzi.~ Aleks Dorosiński Skip to content Home Sport i FitnessFitness i siłowniaFitness Jak zrobić szpagat? Pewnie wiele z was odpowiada sobie: nie, to niemożliwe, jestem zbyt sztywna albo: jestem już za stara na takie rzeczy. Jednak zdziwię was, gdyż szpagat może zrobić każdy w tydzień, a niektórzy nawet w jeden dzień. Ćwiczenia do wykonania szpagatu 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), wykonaj kilka pajacyków wykonaj kilka przysiadów 2. Następnie przystępujemy do rozciągania: trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, usiądź na podłodze i złącz stopy razem tak by kolanami dotykać na boki podłogi, dociskaj delikatnie kolana ku podłodze, coraz mocniej, przytrzymaj je tak 15 sekund i rozluźnij, ćwiczenie powtarzaj około pięciu razy, wykonaj 20 przysiadów by przygotować mięśnie i ścięgna do trudnego zadania. 3. Rozciąganie dynamiczne: trzymając się rękoma np. krzesła wykonuj wymachy nóg na boki około 20 razy na przemian, powtórz serię około 3 razy, teraz wymachy do przodu, również po 20 razy powtarzając 3 serie, teraz skręt bioder dla rozluźnienia, delikatnie i z umiarem rozszerz nogi na boki tj. do szpagatu, rób to powoli gdyż nie chodzi o to by były najszerzej, lecz na napięciu mięśni nóg tak by je odczuć, pozostań w tej pozycji około 20 sekund, kolejne 20 sekund rozluźnienia w postaci kręcenia biodrami, rozciągnij nogi na boki na tyle ile jesteś w stanie, nie przesadź jednak by nie zrobić sobie krzywdy, usiądź i wykonaj skłony do prawej i lewej nogi na przemian, przez około 20 sekund, całe rozciągani dynamiczne powtarzamy około 3 razy. 4. Rozluźnienie: wykonaj 3 serie krążenia biodrami, wykonaj 3 serie krążenia kolanami i stawami skokowymi, stań prosto i pochyl się tak by dotknąć dłońmi podłogi, a jeśli dasz radę to głową kolan, pomoże ci to rozluźnić mięśnie ud i podudzi, zegnij nogę i wykonaj okrąg do zewnątrz i do wewnątrz, zmieniaj nogę, wycisz się i uspokój, myśl już tylko o rozluźnieniu, nastaw się psychicznie na kolejny trening, pamiętaj o systematyczności i cierpliwości, na pewno ci się uda. Pamiętajmy o regularnych ćwiczeniach i dokładności ich wykonywania. Zrobienie szpagatu nie jest łatwym zadaniem, jednak dla chcącego nic trudnego. Ktoś się może dziwić – jak zrobić szpagat w jeden dzień? Ty już wiesz, że to możliwe! Powodzenia! iPhone — zrzuty ekranu Trening szpagatu jest przeznaczony dla osób na każdym poziomie i umożliwi wykonanie pełnego szpagatu dzięki ćwiczeniom krok po kroku, nawet w przypadku początkujących. Połączenie statycznych i dynamicznych szpagatów pomoże Ci skutecznie poprawić elastyczność i osiągnąć wyniki szybciej niż myślisz. Wystarczy 10 min dziennie, a zbliżysz się coraz bardziej do podłogi!Produktywne rozciąganie do szpagatu w 30 dni jest odpowiednie dla mężczyzn i dla kobiet, dla dorosłych i dzieci. Możesz dostosować trening szpagatu do własnych preferencji, nie potrzeba żadnego od tego, czy chcesz móc zrobić szpagat na potrzeby tańca, baletu, gimnastyki czy sztuk walki, ten trening pomoże CI uzyskać upragniony szpagat?Udowodniono, że ćwiczenie szpagatu zapobiega urazom, wzmacnia mięśnie, łagodzi napięcie mięśni i poprawia swoją elastyczność i równowagęElastyczność i równowaga są niezwykle ważne w ograniczniu ryzyka wystąpienia urazu podczas ćwiczeń. Szpagat rozciąga wszystkie mięśnie dolnej części ciała i zwiększa zakres zginacze biodroweZ powodu siedzenia przy biurku przez cały dzień większość ludzi ma niezwykle napięte zginacze biodrowe, co może powodować ból, szczególnie w dolnej części pleców. Szpagat otwiera te obszary i zmniejsza napięcie rozciąganie nógPodczas wykonywania szpagatu nogi rozciągają się przez cały czas. Polecamy szpagat w ramach codziennych rutynowych ćwiczeń, szczególnie dla osób, które biegają lub jeżdżą na o rozgrzanie mięśni przed rozpoczęciem wykonywania szpagatu. Pełny szpagat wymaga czasu; mięśnie muszą się rozciągnąć, zregenerować i przystosować do nowych wymagań. Bądź cierpliwy(-a) i trzymaj się planu; wkrótce zobaczysz Szpagat dla osób na wszystkich poziomach, szpagat dla mężczyzn, szpagat dla kobiet, szpagat dla dzieci- Instrukcje krok po kroku, jak zrobić szpagat na każdym poziomie- Skuteczna formuła pomoże osiągnąć wyniki szybko- Szpagat w 30 dni- Dostosuj swój własny plan treningowy- Łatwe do wykonania instrukcje, animacje i przewodniki wideo- Zapisuj swoje postępy automatycznie- Rozciąganie do szpagatu aktywuje wszystkie mięśnie potrzebne do uzyskania super elastyczności- Synchronizuj dane z Apple HealthTrenerTa aplikacja jest jak osobisty trener fitness. Ćwicz z trener, aby zmaksymalizować wyniki tej aplikacji zapewniamy systematyczne plany treningów. Regularnie wykonuj plany treningowe, a zobaczysz świetne zmiany w krótkim i szczegóły subskrypcji- Uzyskaj nieograniczony dostęp do wszystkich funkcji za 97,99 zł/ Płatność zostanie pobrana z konta iTunes po potwierdzeniu Subskrypcja jest odnawiana automatycznie, chyba że automatyczne odnowienie zostanie wyłączone co najmniej 24 godziny przed końcem bieżącego Subskrypcja może być zarządzana, a automatyczne odnawianie może zostać wyłączone poprzez przejście do Ustawienia konta po Konto zostanie obciążone opłatą za przedłużenie w ciągu 24 godzin przed końcem bieżącego Każda niewykorzystana część bezpłatnego okresu próbnego zostanie utracona, gdy użytkownik wykupi subskrypcję tej publikacji. Polityka prywatności: korzystania: Co nowego Oceny i recenzje Great app to learn how to do splits This app has very friendly UI and good UX. it’s simple yet filled with many informations: instructions, videos - how to exercise. You can adjust level of advancement for whole set and specific exercise - this is my favourite feature ;) moreover I love that I can choose my own music. Great everyday app If you are looking for an app for working out on your splits, you found it. You have to find 30 min per day and it really helps. Super! Супер! Bravo! Это нереально классная аппликация! Ноги после неё по ощущениям, как после бальных комфортно, приятно и весело!Спасибо огромное создателям!This app is really fantastic!After it I feel my legs as after ball dances’ classes. It’s MEGA COMFORTING and joyous!Great thanks to the creators of this YOU VERY APP IS AWESOME!💋 Prywatność w aplikacji Deweloper (ABISHKKING LIMITED.) wskazał, że zasady ochrony prywatności w aplikacji mogą obejmować opisane poniżej metody przetwarzania danych. Aby dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z zasadami ochrony prywatności dewelopera. Dane używane do śledzenia użytkownika Poniższe dane mogą być wykorzystywane do śledzenia Cię w aplikacjach i witrynach należących do innych firm: Identyfika­tory Dane użycia Dane, które są z Tobą powiązane Poniższe dane mogą być gromadzone i zostać powiązane z Twoimi kontami, urządzeniami lub tożsamością: Zdrowie i sprawność Identyfika­tory Dane użycia Dane, które nie są z Tobą powiązane Poniższe dane mogą być gromadzone, ale nie są powiązane z Twoimi kontami, urządzeniami lub tożsamością: Dane użytkownika Dane użycia Diagnostyka Zasady ochrony prywatności mogą się różnić, np. w zależności od używanych funkcji lub Twojego wieku. Więcej informacji Informacje Dostawca ABISHKKING LIMITED. Wielkość 143 MB Kategoria Zdrowie i fitness Zgodność iPhone Wymaga systemu iOS w wersji lub nowszej. iPod touch Wymaga systemu iOS w wersji lub nowszej. Mac Wymaga systemu macOS w wersji lub nowszej oraz Maca z czipem Apple M1 lub nowszym. Języki Polski, Angielski, Arabski, Chiński tradycyjny, Chiński uproszczony, Francuski, Hiszpański, Indonezyjski, Japoński, Koreański, Niderlandzki, Niemiecki, Portugalski, Rosyjski, Turecki, Włoski Wiek 12+ Rzadkie/łagodne informacje o medycynie/leczeniu Prawa autorskie © ABISHKKING LIMITED. Cena Gratis Zakupy w aplikacji Roczna subskrypcja 97,99 zł Usuń reklamy 27,99 zł Strona internetowa dewelopera Wsparcie aplikacji Zasady prywatności Strona internetowa dewelopera Wsparcie aplikacji Zasady prywatności Więcej od tego dewelopera Podobna muzyka

ćwiczenia na szpagat krok po kroku